Červenec 2013

Workout: Ruce

16. července 2013 v 20:00 Cviky
1-2 min. skáčeme na místě.
POZOR nejdeme až dolů, pouze pumpujeme 30 sec. po 3 intervaly.
Boxujeme 60 sec., 3 intervaly.
kliky na medicimbále, rozkročte nohy a dělejte kliky 3x klik každá ruka, 2 intervaly.
pohupování 30 sec., 3 intervaly.
1-2-3 stop 1-2-3 stop 1-2-3 stop, boxujeme rychle, 3 intervaly, 60 sec.
3 intervaly, 30 sec.
boxujeme ale tak že 1ruka 2ruka, 1 ruka 1 ruka 1 ruka, 2 ruka 2 ruka 2 ruka.
3 intervaly, 1 min.
a děláme kliky jedna ruka je víc dopředu daná a máme nohy od sebe.
15 sec. na každé, 3 intervaly.
3 intervaly, 30 sec. kliky
klečíme na jednom koleni a druhou nohu máme ve vzduchu, díváme se nahoru.
10-15 sec. každá.
10-15 sec., každá.

10-15 sec., každá.

Workout: Nohy

16. července 2013 v 18:44 Cviky
2 minuty běhání v místě
nejdříve uděláte 30 x ''zhoupnutí'' potom
30x skáčete a boucháte se při tom chodidlama
3 intervaly
2 sety, 10 opakování na každé noze
3 intervaly 30 sec. na každé noze pérujem s čínkami
2 sety 10 opakování na každé noze ale pozor DOZADU!
pak opět pérujeme ale bez činek, 3 intervaly, 60 sec. na každou nohu
3 sety, 10x na každé noze.
Dopředu, do boku a dozadu
3 intervaly, 60 sec. na každé noze.
Protažení 30 sec. každá noha
30 sec. vydržte na každé noze.